jak jeść więcej

Jajek może być i 6-8... Jak masz w danym dniu mniej mięsa, to wrzucasz po prostu więcej jaj i nabiału. Z podrobów polecam wątróbkę, bo tania i ma dużo białka, z dwa razy w tygodniu możesz śmiało jeść. Łącz w posiłkach kasze i zboża z nabiałem lub jajkami, wtedy roślinne białko zostanie lepiej wykorzystane przez organizm, bo uzupełni się z [...]

[...] więcej Dzięki za porady Nani20 - Białka będę brał mniej bo mam tylko 1kg i starał się brać naturalne. Kostka sera zapycha, więc nie wiem czy całą wrąbie . No zobaczymy jak będzie Jak wy tyle w******lacie to respekt . Treningi będą na 100%.Również thx za sugestie i porady. michal_gg - Również thx , jeśli chodzi o Hota smak dobry smakuje jak [...]

[...] też nie planuję, ale czuję się usprawiedliwiona chorobą. Choć za bieganiem tęskno... Przed chwilą (po 3 godzinach od obiadu) twaróg 2% z rzodkiewką i zaraz lulu (wcześnie jak na mnie, nawet 22giej nie ma). Podsumowując: DIETA 10:00 – I posiłek – 40.5W / 34B / 35T 14:00 – II posiłek (przedtreningowy) – [...]

no wiem że powinnam jeść czasem więcej, ale na przykład teraz pobiegałam 50min i potem 30min basenik, białko i pomarańczka weszły ładnie, a teraz doszłam do domu i mi niedobrze. I znowu mi jakieś 1400kcal wyjdzie a to zdecydowanie za mało przy moich intensywnych aerobach... Jak się tak czuję to nawet na lody nie mam ochoty

[...] umieszczę (w końcu) zaległe wypiski z ostatniego tygodnia. Proszę nie komentować póki nie skończę (czyli do umieszczenia postu z dnia wczorajszego). Piątku nie rozpisuję, jak już zaznaczyłam - był czit u koleżanki więc nie wiem ile wszystkiego tam było. Ale pilnowałam żeby nie jeść żadnych przegryzek tylko "normalne" jedzenie a deser [...]

[...] Człowieku, masz 25 lat, a ważysz tylko ciut więcej od mojej dziewczyny, którą zazdrosne koleżanki podejrzewają o anoreksje(a je wiecej ode mnie;). ZACZNIJ JEŚĆ bo wyglądasz jak szkielet. Fota robiona na spince bo ci się ręce trzęsą i wyszło rozmazane zdjęcie. Uderz do działu odżywianie. I moja uniwersalna rada. Woreczek ryży do kazdego posiłku;)

[...] zaawansowanych forumowiczek. ćwiczę od lutego, mam za sobą trening dla zielonych i TRENING NR 1 by Obliques. Staram sie jeść zgodnie z zasadami forum(grzechy:czasami -jak dziś wypije trochę wina lub zjem czekoladę gorzką lub ulubione lody hagen-dazs),nie mam sztywnego rozkładu, kalorie 1800-2000.Nie mierze sie , ważę teraz 52 kg(w lutym [...]

Jak zwykle, szejki białkowe najlepsze na masę. Szkoda że nikt nie poleci 3 torebek ryżu więcej, bochenka chleba więcej. Nie, bo po co. Jak nie lubisz jeść ogromnych posiłków to jedz mniejsze porcje, a częściej. Nie 3 posiłki, a 6. Przecież masz wakacje, z palcem w dupie możesz coś tam szamać co 2 godziny. I nie, nie ma innego, cudownego sposobu na [...]

[...] tak robi, bo nikt na forum nie jest pro że siedzi cały dzień w domu i może jeść kiedy chce. A jeśli już koniecznie ten chleb to daj go trochę więcej. Dobrze by było jak byś określi mniej więcej czy jesteś bardziej endo,ekto czy mezomorfikiem. Bo jak endo to dał bym więcej białka do diety. Jak ekto to śmiało dorzuciłbym ww do 2 i 3 [...]

Ale ludzie to nie jest żadna głodówka!!! Ja nie potrzebuję więcej,nie chce mi się jeść,mam jeść na siłę,nie bardzo rozumiem,nie jestem głodna,nie głodzę się,o co Wam chodzi? To ile kalorii wg Was powinnam jeść?jestem osobą niską i mam w tej chwili tylko 2 kg nadwagi,nie jestem żadną szafą więc i nie jem jak wieloryb !!!

[...] tutaj wywal bulke daj kanapke razowca plus ewentualnie jablko. Przydalo by sie w kanapce cos bialkowego, tunczyk, piers etc, ale wiadomo tzreba kupic co moze byc problemem. jak wiesz ze wieczorem masz jajecznice to tu mozesz dac SEREK wieski, jak jest wf dodajesz do tego kanapke, jablko, Jak nie ma mozesz zjesc sam serek wieski plus jablko lub [...]

[...] tutaj wywal bulke daj kanapke razowca plus ewentualnie jablko. Przydalo by sie w kanapce cos bialkowego, tunczyk, piers etc, ale wiadomo tzreba kupic co moze byc problemem. jak wiesz ze wieczorem masz jajecznice to tu mozesz dac SEREK wieski, jak jest wf dodajesz do tego kanapke, jablko, Jak nie ma mozesz zjesc sam serek wieski plus jablko lub [...]

[...] lecz ćwiczę mniej więcej codziennie (po wstaniu by pobudzić krążenie). Ostatnio odkłada mi się sporo tłuszczu na brzuchu i pryszcze mi wyskakują głównie na plecach. Załączam wyniki, chyba miałem jeszcze kortyzol jak się pojawią nowe to zapodam /SFD/2018/5/20/0691dd6429a84a229ec91e9bc2c8c4b5.jpg Zmieniony przez - ThePr0 w dniu 2018-05-20 00:39:17

[...] wstaniu by pobudzić krążenie). Ostatnio odkłada mi się sporo tłuszczu na brzuchu i pryszcze mi wyskakują głównie na plecach. Załączam wyniki, chyba miałem jeszcze kortyzol jak się pojawią nowe to zapodam /SFD/2018/5/20/0691dd6429a84a229ec91e9bc2c8c4b5.jpg Zmieniony przez - ThePr0 w dniu 2018-05-20 00:39:17 To nie wina hormonów, i żaden [...]

[...] normy. Co myślicie o tych wynikach? Ciesze się że estradiol mi spadł, dodatkowo testosteron trochę podniosłem jednak ta prolaktyna znowu wywaliła w górę dziwnie teraz. Tak jak pisałem przy pierwszych badaniach - nie brałem nigdy żadnych środków jakkolwiek działających na hormony. /SFD/2020/7/31/41fa9907607a4f1ea8774f40c5a6c52f.jpg [...]

[...] Po redukcji gdzie byłem na ok 2000kcal wszedłem najpierw na 3000 na początku września. Najpierw dodałem 200, pozniej po 100-150. I też podobnie wyliczyli mi na potreningu.pl jak miałem. A ja liczyłem z tego wzoru: TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT . Juz dodaje zrzut diety, chociaż szczerze powiedziawszy niedawno chory byłem to spadło mi 3kg okolo [...]

Dieta do poprawy, jak redukcja to musisz pomyśleć o Aerobach. Co do treningu, poczytaj GRUPA A Tutaj zapraszam wszystkich ze stażem treningowym między 6, a 12 miesięcy Rozkład Cykli Grupy A: Tygodnie 1 - 4: Cykl Objętościowy Tygodnie 5 - 8: Cykl Gęstościowy Tygodnie 9 - 12: Cykl Definicji (końcowej) DIETA: 1) Sniadanie - 7.00 mleko 3.2% - 250g [...]

Mogą być mrożone i gotowane, ale staraj się też jeść sporo surowych. I tak jak już napisała Yosis nie wliczaj zielonych warzyw w bilans Masz problem z białkiem, bo kiepsko je rozkładasz w posiłkach. W jednym masz 6g białka w innych 48… Duże porcje mięsa rozbij na mniejsze. Z jednego odejmiesz,dodasz do drugiego i będzie przyzwoicie w [...]

[...] mozesz, tylko w ramach suplementacji dorzuc herbate zielona - w folii sa praktycznie zawsze pasteryzowane chyba ze zaznaczono inaczej, w beczkach tez potrafia byc, nie wiem jakie masz sklepy dookola ale jak masz watpliwosc co do zawartosci zywych bakterii w tcyh przetworach to lepiej saemu ukisic (ewentualnie jesc bakterie priobiotyczne) cynk to [...]

[...] nei bedzie mialo przynajmniej ja to tak rozumie jest tylko jeszcze sprawa czy setka wodki 40% waży 100g (100 ml wody wazy 100g, ale wodki to nei wiem :P) a 1 piwo 500g bo jak sa roznice w wadze to moje obliczenia sa bezsensowne :P jest jeszcze inna sprawa: generalnie to wodke odradzam, juz lepiej pij piwo porownaj to do tego że: zalozmy ze [...]